필라테스와 요가 차이점 나에게 맞는 운동은?

필라테스와 요가는 비슷한 동작이 많아 같은 운동이라고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 필라테스와 요가는 확연히 차이점이 드러나는 운동입니다. 목적, 호흡법, 기구 사용 등 많은 부분이 다른데요, 필라테스와 요가의 차이점을 알아보고 둘 중 나에게 더 적합한 운동은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

건강한 삶을 영위하기 위해서는 운동은 필수입니다. 운동에는 유산소 운동, 무산소 운동으로 나뉠 수 있고 다양한 운동법이 있습니다. 요즘은 신체 건강뿐만 아니라 정신건강에도 신경을 많이 쓰고 있어 명상이 가미된 요가, 그리고 체형 교정을 위한 필라테스와 같은 운동에 관한 관심도 커지고 있습니다.

 

두 운동은 스트레칭을 하며 근육을 사용하는 동작이 많다 보니 비슷한 운동으로 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 이 두 운동은 추구하는 목적과 호흡 등이 확연히 다른 운동입니다. 우선 정확히 어떤 운동인지 살펴보고 차이점과 어떤 사람에게 어떤 운동이 적합한지 알아보도록 하겠습니다.

필라테스와 요가 차이점 특징 비교

 

목차

 

필라테스와 요가의 정의

 

필라테스란?

 

필라테스는 20세기 초 조셉 필라테스라는 사람이 개발한 운동 프로그램으로 1차 세계 대전 중 군인 재활 목적으로 활용되었습니다. 필라테스는 주로 복부와 골반, 등 근육 즉 코어근육을 강화하고 신체의 올바른 정렬 개선이 목적입니다. 균형 잡힌 몸을 만들기 위해 머리카락을 제외한 몸의 모든 근육을 사용하며 정확한 움직임을 중요시합니다.

 

요가란?

 

요가는 수천 년 전 인도의 정신수련법으로 특정한 자세를 통해 몸과 마음을 수련하여 정신적으로 초월적 자아와 하나가 되어 무아지경 상태에 도달하는 것을 목표로 합니다. 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합한 복합적인 심신 수련 방법을 말합니다.

 

필라테스와 요가의 공통점

 

필라테스나 요가는 살 빼는 용도로는 부적합한 운동입니다. 지방을 태우기보다는 몸매를 다듬고 근육을 제대로 쓰는 법을 배울 수 있는 운동이라고 생각하시면 됩니다. 필라테스와 요가는 유연성을 기르기에 적합하며 특히 근골격질환이 있는 사람에게 좋습니다.

 

필라테스와 요가 차이점

 

	필라테스	요가
목적	재활, 바른체형, 근력 향상	심신수련(명상적 수련), 힐링, 몸의 이완
운동원리	강력한 코어 근육 제어	몸과 마음을 하나로 조합
호흡법	흉곽 호흡	횡경막호흡, 바다호흡 등
도구사용	리포머, 캐딜락, 운다 체어 등 다양한 기구 활용	매트 이외 별도 도구 없음

 

1. 목적

 

필라테스 운동의 목적은 재활에 있습니다. 여러 다양한 기구를 사용하여 몸의 유연성을 기르며 신체 밸런스를 바로잡는 것이 목적입니다. 특히 복근, 골반, 등 근육 즉 코어를 강화하는데 효과적인 운동입니다. 필라테스를 꾸준히 하면 척추와 복부 근육에 힘을 기르고 골반과 등 근육을 효율적으로 사용할 수 있습니다.

 

요가는 몸과 마을을 달래주는 운동으로 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련방법입니다. 요가를 꾸준히 하는 분들은 운동보다 수련이 목적이기도 합니다.

 

2. 운동 원리

 

요가는 몸과 마음을 하나로 조화시킴으로써 스트레스를 줄입니다. 필라테스는 코어 근육을 중심으로 몸의 힘 중심을 만들고 척추를 곧고 길게 세워 바른 자세를 만듭니다.

 

3. 호흡법

 

필라테스는 흉곽 호흡을 합니다. 늑골사이에 있는 늑간근을 사용해서 흉곽을 행창하고 수축하면서 폐에 공기를 넣었다 배출하면서 동작을 실시합니다. 다시 말해 복부와 갈비뼈 사이에 공기를 들이마신 후 갈비뼈를 닫으며 배꼽은 끌어올리며 공기를 빼는 호흡법을 사용합니다. 흉곽 호흡의 장점은 긴장을 완화시켜 신체 상태를 최상으로 올릴 수 있다는 점입니다.

 

요가는 코를 이용하며 횡경막 호흡을 합니다. 숨을 코로 천천히 들이마셔서 갈비뼈가 부풀어 오르게 한 뒤 내쉬는 숨에 배를 안으로 바싹 집어넣습니다.

 

4. 도구 사용

 

필라테스와 요가의 가장 큰 차이점이기도 한 기구, 도구 사용 부분입니다. 필라테스에 꼭 기구를 사용하지 않는 경우도 있지만 대부분 리포머, 캐딜락, 운다 체어,스파인코렉터 척추교정기, 소형배럴, 타워 등과 같은 기구를 사용합니다. 대부분의 장비는 저항을 위해 스프링이 있는 풀리 시스템을 사용하게 되며 개인에 따라 강도를 조절할 수 있습니다.

 

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나에게 맞는 운동은?

 

1. 코어 근육이 약하고 운동이 처음이라면? 요가

 

코어 근육의 강도가 부족하고 운동에 대한 이해도가 다소 부족할 경우 필라테스 동작을 취하는 데 어려움이 있을 수 있습니다. 이럴때는 요가가 적합합니다. 요가는 몸 전체에 유연성과 호흡을 바탕으로 부드러운 동장에 중점을 두고 있어 코어 근육의 강도가 다소 부족하더라도 필라테스보다는 접근성, 부상 위험도 측면에서 수월합니다.

 

2. 운동에 자신 있고 강력한 코어 힘을 키우고 싶다면? 필라테스

 

운동수행에 자신감이 있고 꾸준히 운동을 해오신 분은 필라테스를 통해 좀 더 강력한 코어 근육을 기르고 전반적인 신체 기능을 키워 몸의 밸런스를 맞추는 것을 추천합니다.

 

3. 혈액순환을 원활하게 하고 유연성과 집중력 강화를 원하면? 요가

 

4. 어긋난 신체 관절 교정을 원하면? 필라테스

 

5. 유연성과 마음 건강까지 챙기고 싶으면? 요가

 

마무리

 

아름답고 균형있는 몸매를 만들어 주는 필라테스와 요가지만 자세히 알아보면 목적, 운동원리, 호흡법 등이 다릅니다. 그러므로 내가 얻고자 하는 것이 무엇인지 생각해 보고 선택하여 운동하는 것이 좋습니다. 또한 운동해서 효과를 보기 위해서는 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 꾸준히 실행하여 자세 교정, 근력 향상, 매끈한 몸매를 만드시길 바랍니다.