변비에 좋은 운동 6가지, 변비해소 운동

어린아이부터 어른까지 변비 때문에 고민하는 사람들이 많아지고 있습니다. 잘 먹었다면 당연히 잘 배출해야 하는데, 서구화된 음식 습관과 생활습관으로 그렇지 못한 사람들이 많습니다. 변비는 운동과 식이요법으로 어느 정도 해결할 수 있다고 하는데요, 오늘은 어떤 운동이 변비에 도움이 되는지, 변비해소 운동법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

변비에 좋은 운동 6가지

 

목차

 

 

 변비란?

 

변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 말합니다. 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다. 2~3일에 1회만 배변을 하더라도 대변이 굳지 않고 편하게 대변을 본다면 변비가 아닙니다.

 

• 배변횟수가 1주일에 2회 미만
• 배변 시에 굳은 변
• 출혈을 동반한 대변

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 변비의 원인

 

소아 만성 변비는 주로 이유식 이후 또는 배변 습관을 익히는 시기부터 시작됩니다. 심리적 또는 신체적으로 배변에 장애를 느끼는 기능성 배변 장애가 대부분입니다. 변비의 원인은 대부분 불규칙한 배변 습관입니다. 식사를 충분하게 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 않거나 배변 습관이 불규칙하면 변비가 생길 수 있습니다. 또한 나이, 운동 부족, 환경이 변비의 원인이 되기도 합니다. 여성의 경우 다이어트, 임신, 월경, 스트레스가 변비의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

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 변비에 좋은 운동 6가지

 

 걷기&조깅 등 유산소운동

 

유산소 전신운동의 대표인 걷기운동과 조깅은 장소와 비용에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 신선한 공기가 신체 내부에 들어와 에너지를 얻고 혈류를 증가시켜 장 운동을 활발하게 해 줍니다. 걷기 운동 시 10~15분 동안 천천히 걷다가 45~50분가량은 빠르게 걷는 것을 추천합니다. 

 

변비에 좋은 운동 _걷기, 조깅 등 유산소운동

 

 

 복근운동

 

배에 근력이 있어야 대변을 잘 밀어낼 수 있습니다. 복근을 기르기 위해 복근 운동이 변비에 도움이 됩니다. 누워서 다리를 90도로 올리고 자전거 타듯이 다리를 굴러주면 배에 자극을 주어 복근을 키울 수 있습니다.

 

 

 복부마사지

 

마사지 전에 따뜻한 물 잔을 마시고 배꼽을 중심으로 시계방향으로 손으로 마사지해 줍니다. 손은 따뜻하게 유지해 주며 오일이나 로션을 바르면 좀 더 부드럽게 마사지할 수 있습니다.

 

 

 복식호흡

 

배로 호흡하는 복식호흡은 배의 압력을 상승시켜 장의 연동 운동을 활성화할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 갈비뼈와 복부 사이에 있는 횡격막이 상하로 움직이며 장기를 마사지하듯 호흡을 해줍니다.

 

• 코로 숨을 들이마시며 복부에 공기를 넣는다는 느낌으로 복부를 부풀립니다.
• 입으로 숨을 내쉬면서 복부를 집어넣습니다. (15회 반복, 3세트)

몸통을 풍선이라고 생각하고 풍선을 부풀린다는 느낌으로 양손을 복부에 대고 움직임을 느끼면서 실시하시면 됩니다.

 

복식호흡

 복부 두드리기, 배 밀어내기

 

복근 강화를 위해 손을 배꼽 아래에 대고 내밀고 들이밀기를 반복하는 운동이나 복부를 주먹으로 두드려 장을 자극하는 행동도 좋습니다. 주먹을 쥔 상태에서 배꼽 아랫배 부분을 두르리시면 됩니다. 100~200회 정도 반복해 주시고 일주일 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 훌라후프

 

훌라후프는 장의 기능을 활발하게 해주는 대표적인 운동입니다. 하루 15분 이상 양 방향으로 바꿔가며 돌려주는 것이 운동효과가 더 좋습니다. 

 

변비에 좋은 복근운동

 

 

 마치며

 

변비에 좋은 운동 6가지에 대하여 알아봤습니다. 이 외 유산소 운동으로 조깅, 수영, 달리기도 장 운동에 좋습니다. 배에 자극을 주는 마사지와 호흡법과 함께 가벼운 걷기, 조깅운동을 꾸준히 하시면 변비에 많은 도움이 된다고 합니다. 식이요법과 함께 규칙적인 운동으로 변비 개선에 도움이 되었으면 합니다.