당뇨병에 좋은 간식, 당뇨병 증상 예방법, 식이요법

당뇨병 환자가 정말 많아졌습니다. 가족 또는 회사 동료, 주변 지인 중 당뇨병 환자가 흔하게 발견되는데요, 우리나라에서 당뇨병 환자의 약 60%는 자신이 당뇨병이라는 사실을 모르고 지낸다고 합니다. 오늘은 당뇨병의 대표적인 증상과 예방법, 당뇨병 식이요법, 당뇨병에 좋은 간식 음식 등에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

당뇨병에 좋은 간식, 당뇨병 증상 예방법, 식이요법

 

 

목차

 

 

 당뇨병 증상

 

약한 고혈당에서는 대부분 환자는 증상을 느끼지 못하거나 모호해서 당뇨병이라고 생각하기 어렵습니다. 혈당이 많이 올라가면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고, 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 됩니다. 또한 체중이 빠지게 되는데 이 경우는 당뇨병이 상당히 진행되었을 때라고 합니다. 갑자기 몸 안에서 인슐린이 부족하게 되면 급성 합병증이 생길 수 있어 위험합니다.

 

 대표적으로 나타나는 당뇨병 증상

 

• 체중감소
• 시야이상
• 다뇨(소변량이 많아짐)
• 더딘 상처회복
• 구갈(갈증)
• 피로

 당뇨병 예방방법

 

운동과 식이요법 등 생활습관 교정을 통해서 체중을 5~7% 줄이게 되면 일부는 제2형 당뇨병의 발병을 늦추거나 예방할 수 있다고 합니다. 100% 예방하는 것은 아니지만 가장 믿을 만하고 부작용이 없는 방법입니다.

 

 

 당뇨병 식이요법/생활가이드

 

자신이 느끼는 증상만으로 혈당을 조절하는 것은 위험합니다. 반드시 자가 혈당 측정기를 통해서 상태를 정확히 파악해야 합니다. 체중이 많이 나간다면 체중을 줄이는 것이 필요합니다. 또한 적절한 운동 역시 필요합니다. 개개인에 따라 다르지만, 체중을 줄이기 위해 칼로리 제한이 필요하고, 지방을 적게 먹는 것이 좋습니다. 

 

 간수치 높을 때 증상 바로가기

 

 

 당뇨병에 좋은 간식

 

식이섬유와 불포화 지방산이 풍부한 음식은 인슐린과 몸무게 조절에 도움이 됩니다. 혈당수치를 떨어뜨리고 공복 시 인슐린 수치도 낮출 수 있습니다. 대표 간식 음식으로는 호두, 아몬드, 삶은 계란, 병아리콩, 아보카도가 있습니다. 당뇨병에 좋은 차로는 녹차와 계피차가 있습니다.

 

 1. 호두, 아몬드 등 견과류

 

당뇨환자에게 좋은 간식 아몬드

 

견과류에는 섬유질과 단백질, 건강에 좋은 지방이 포함되어있습니다. 특히 아몬드에는 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다. 대신 아몬드는 칼로리가 높은 편이어서 하루 한 줌정도만 섭취해야 합니다.

 

2. 삶은달걀

 

당뇨환자에게 좋은 간식 삶은달걀

 

삶은 달걀은 단백질이 풍부합니다. 이는 식후 혈당이 높아지는 것을 방지합니다.

 

3. 아보카도

 

당뇨환자에게 좋은 간식 아보카도와 삶은달걀

 

아보카도는 섬유질과 단일불포화지방산이 풍부하여 당뇨병에 좋은 음식입니다. 아보카도는 식사 후 혈당이 급상승하는 것을 방지합니다.

 

 

4. 구운 병아리콩

 

당뇨환자에게 좋은 간식 구운 병아리콩

 

병아리콩에는 단백질과 섬유질이 풍부하여 당뇨병 환자에게 좋습니다. 병아리콩을 에어프라이어 구워 간식으로 섭취하면 좋습니다.

 

 

5. 녹차

 

당뇨환자에게 좋은 녹차

 

 

항산화 성분인 폴리페놀이 풍부한 녹차는 혈당 수치를 조절해 당뇨를 개선하는 데 도움이 됩니다. 녹차는 특히 2형 당뇨병에 걸린 환자의 사망위험을 낮춰줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 하루에 2잔 정도가 적절합니다.

 

 

6. 계피차

 

당뇨환자에게 좋은 계피차

 

계피의 폴리페놀 성분은 혈당 상승을 억제하는 인슐린과 비슷한 효과가 있으며, 꾸준히 계피차를 마시면 혈당 수치를 10% 이상 떨어뜨릴 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 마치며

 

현대사회에서 흔하기 발견되는 당뇨병에 대한 증상, 예방법, 당뇨병 환자에게 좋은 간식에 대하여 알아봤습니다. 당뇨에 좋은 음식은 당뇨병 환자가 아니더라도 일반인에게도 좋은 음식입니다. 건강한 식습관과 적절한 운동은 질병 예방과 치료에 필수적입니다. 좋은 식이요법, 생활습관을 유지하여 건강한 삶을 살아가시길 바랍니다.