우리아이 키 크는 음식 생활습관

성장기 우리 아이 키 크는 데 도움이 되는 음식과 영양간식에 대해 알아보고자 합니다. 키는 아무 때나 크지 않고 성장기에만 집중하여 큽니다. 그래서 성장과 발육이 활발히 일어나는 시기에 우리 아이에게 성장을 돕는 음식을 섭취하는 것은 무엇보다 중요합니다.

우리아이 키 크는음식

 

목차

 

키는 유전일까?

 

많은 사람이 키는 유전이라고 이야기합니다. 물론 키는 유전적인 요인이 영향을 주지만 환경적인 요인도 무시할 수 없습니다. 성장기에 적절한 영양소를 충분히 공급하고 운동까지 병행한다면 충분히 키를 키울 수 있다고 합니다.

 

키 크는 음식

1. 단백질 음식

 

단백질이 풍부한 음식은 성장호르몬의 분비를 촉진하고 근육을 만드는 데 도움을 주기 때문에 성장기 아이에게 필수 영양소입니다. 성장기에는 근육량이 많이 발달하는 시기로 단백질과 칼슘 등의 영양소의 충분한 공급이 필요합니다.

 

• 단백질이 풍부한 음식 : 콩, 생선, 달걀, 육류, 두부

 

단백질이 풍부한 음식으로는 콩, 생선, 달걀, 육류 등이 있습니다. 특히 달걀에는 필수 아미노산이 풍부하고 열량은 낮고 소화 흡수가 잘 되는 음식입니다. 계란 노른자에는 레시틴이란 성분이 뇌와 신경조직 구성 성분과 같아 두뇌 발달에 도움을 줍니다.

 

또한, 생선의 EPA와 DHA 등 질 좋은 단백질은 두뇌발달에 도움을 줄 뿐만 아니라 혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 성장기 아이에게 좋은 음식입니다. 고기와 생선은 일주일에 2~3번 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 우유와 치즈 등 칼슘 음식

 

우유는 칼슘이 풍부한 대표 음식입니다. 칼슘은 뼈와 골격형성, 근육과 신경을 구성하는 주요 물질로 성장기에 충분히 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 그래서 매일 꾸준히 칼슘을 섭취해야 키 크는 데 도움을 줍니다. 미역과 다시마와 같은 해조류에도 칼슘과 무기질이 풍부해 뼈와 근육이 자라는 데 도움을 줍니다.

 

• 칼슘이 많은 음식 : 우유, 치즈, 멸치, 미역, 다시마 등

 

3. 철분이 풍부한 음식

 

성장기에는 뼈와 근육의 성장뿐만 아니라 적혈구의 생성도 중요합니다. 적혈구 생성에 도움을 주는 핵심 성분은 철분인데, 철분이 많은 음식으로는 굴, 생선, 육류가 있습니다.

 

• 철분이 많은 음식 : 굴, 생선, 육류

 

4. 비타민과 섬유질

 

비타민A는 눈과 면역력 증진에 도움을 주며 비타민B는 성장 촉진에 중요한 영양소입니다. 성장기 아이들에게는 다양한 비타민과 섬유질이 들어있는 음식 섭취가 중요합니다. 비타민과 섬유질이 풍부한 음식으로는 버섯류, 견과류, 채소류가 있습니다.

 

• 비타민과 섬유질 많은 음식 : 과일, 야채, 채소류, 버섯류

 

키 크는 방법

 

키 크는 음식 뿐만 아니라 생활습관도 중요합니다. 알맞은 운동과 좋은 자세, 충분한 수면시간 등 규칙적인 생활습관이 병행되어야 키 크는 데 도움을 줍니다.

 

1. 뼈와 근육 건강을 위해 매일 30분 이상 꾸준히 운동하기

2. 허리와 가슴 어깨 펴기 등 좋은 자세 유지하기

3. 9~11시간의 충분한 수면 시간 갖기

4. 흡연, 카페인 피하기

 

마무리

 

5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 바로 키 크는 방법의 하나입니다. 하지만 요즘 아이들은 칼로리가 높고 영양가 없는 패스트푸드, 정크푸드를 자주 먹다 보니 키와 건강에 위협을 주고 있습니다. 편의점, 패스트푸드점, 배달음식 등 건강하지 못한 음식을 접하기 쉬운 환경입니다. 하지만 키 크는 시기는 20살 전으로 정해져 있어서 성장기에 양질의 음식과 좋은 생활습관에 신경을 써야 할 것입니다.