연골을 뜻하는 그리스어 '콘드레스'에서 유래된 콘드로이친은 우리 몸속 연골의 핵심 성분입니다. 사람의 연골은 콜라겐, 글루코사민, 히알루론산, 콘드로이친과 수분으로 구성되어 있습니다. 연골의 1/3을 차지하는 핵심 성분 콘드로이친의 효능, 부작용, 상어연골, 소연골 비교, 제품 선택 시 주의사항에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
목차
콘드로이친이란?
콘드로이친은 당 사슬로 형성된 자연 발생 물질입니다. 콘드로이친은 몸의 연골, 뼈, 각막, 피부에 수분과 탄력을 부여하고 영양분의 흡수 소화에 보탬이 되는 성분입니다.
북미나 유럽에서는 40년 전부터 관절 건강을 위해 의약 목적으로 사용되고 있는데 골관절염 국제연구학회에서는 관절 건강을 위해 콘드로이친 섭취를 권장하고 있다고 합니다. 반면 우리나라는 2020년 식약처 인증을 받아 현재 건강기능식품으로 확대되는 추세입니다.
콘드로이친의 역할
관절은 뼈와 뼈가 맞닿는 곳을 말하고, 관절에 손상 또는 염증이 생겨 관절운동에 장애가 생기는 것을 관절염이라고 합니다. 관절을 보호하는 것이 연골이며 이 연골은 사용할수록 마모되고 손상됩니다.
콘드로이친은 관절, 연골의 충격을 완충시키는 역할을 하면서 연골의 탄력을 유지하는 쿠션 역할을 합니다. 콘드로이친은 관절의 점도를 유지하고 연골의 복구를 촉진하며 연골 분해 효소를 억제하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
콘드로이친이 부족할 때
콘드로이친은 20대부터 감소하기 시작해 40대는 절반, 90세는 75%까지 감소합니다.
콘드로이친이 감소되면 연골 노화도 가속화되며, 콘드로이친이 부족할 때는 관절 문제가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 요통, 오십견, 관절 통증 등을 일으키며 피부 탄성 감소, 주름이 증가할 수 있습니다.
그래서 별도 섭취를 통해 보충해 주는 것이 좋습니다. 최근 콘드로이친을 활용한 노화 예방, 건강 지속 등이 목적인 건강보조식품이 유통되고 있습니다.
상어연골 vs 소 유래 콘드로이친 비교
상어 연골 콘드로이친
콘드로이친의 주 공급원인 상어 연골은 칼슘이 풍부하여 관절 건강에 도움을 줍니다. 상어 연골은 단백질, 프로테오글리킨, 글루코사민, 미네랑 등 다양한 성분으로 이루어져 있습니다. 상어의 지느러미는 체중의 5%를 자치하며 이 상어 지느러미 연골에서 단 4%만 채취 가능합니다. 체내 흡수 속도는 소 연골보다 늦지만 체내 흡수량은 높은 편입니다.
소 유래 연골 콘드로이친
소 유래 연골 콘드로이친은 소 연골에 2%만 존재하는 귀한 물질로 상어 콘드로이친보다 체내 흡수 속도가 4배나 빠르다고 합니다. 또한 인체 내에 있는 콘드로이친과 유사한 구조여서 흡수율이 높습니다.
둘 다 귀한 재료지만 소 연골의 단가가 높습니다. 흡수속도, 흡수율, 가성비 등을 따져 선택하시면 될 것 같습니다.
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콘드로이친 효능 효과
연골이 마모되어 관절염이 진행되면 염증이 발생하는데 이때 콘드로이친은 유해한 활성산소를 제거해서 연골을 보호하고 염증 형성을 줄이고, 예방에 도움을 줍니다.
1. 통증 완화 : 관절염 통증 완화에 도움
2. 운동 능력 개선
3. 염증 관리에 도움 : 항염작용이 우수하여 염증 관리에 도움
4. 심혈관 질환에 도움
콘드로이친 부작용, 주의할 점
콘드로이친은 천식, 전립선암, 혈우병과 같은 출혈 또는 혈액 응고 장애가 있는 사람은 주의하셔야 합니다. 또한 임산부와 수유부도 안정성 여부가 확인되지 않아 유의하셔야 합니다.
하루 권장 섭취량은 하루 한 번 1,200mg으로 과다 섭취 시 소화불량이나 복부팽만, 설사, 두통 등 부작용이 발생할 수 있습니다.
콘드로이친 제품 선택 방법
1. 시너지 효과가 있는 성분 포함 여부 확인
콘드로이친 단독 성분보다는 함께 섭취하면 영양소가 배가 되는 원료가 들어있는 지 확인해 보셔야 합니다. 관절에 좋다고 알려진 보스웰리아 성분 또는 난각막 성분이 함유되었는지 확인해 보시길 바랍니다.
2. 콘드로이친 황산의 함량은 1일 60mg 이상 권장
3. 효소 처리를 통해 저분자로 제조되었는지 확인
4. 콘드로이친 원료의 원산지 확인, 중국산 원료 피하기
5. 화학성분 첨가된 제품 피하기
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마무리
관절염으로 고생하는 중년층은 콘드로이친에 대해서 관심이 많을 것입니다. 더욱이 요즘 건강기능제품은 '이것만 먹으면 건강이 단번에 좋아질 것'처럼 광고하고 있어, 현혹되기 쉽습니다. 제품 구매 전 본인 체질을 고려하여 주요 성분, 부성분, 함량, 원산지, 효과, 부작용 등을 꼼꼼히 확인하시길 바랍니다.
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