점심을 먹고 나면 식곤증으로 몸이 나른하고 정신이 멍하니 졸음이 오는 경우가 많습니다. 적절한 시간에 짧은 낮잠은 피곤을 풀어주고 컨디션을 높여서 일 또는 공부에 집중할 수 있고 생산성까지 높여줍니다. 오늘은 낮잠의 효과, 적정한 낮잠시간, 낮잠을 효율적으로 자는 법에 대하여 알아보겠습니다.
목차
낮잠이란?
낮잠이란 쉽게 낮에 자는 잠을 말합니다. 한자어로는 오수, 주침, 오침이라고 불립니다. 특정 시간에 단시간 자는 잠으로 정의됩니다. 또한 낮이 아닌 밤이나 새벽이더라도 1시간 이하로 짧게 자는 잠 역시 큰 범주에서는 낮잠이라고 합니다.
예전에는 동아시아권에서 낮잠은 나태함의 극치로 여기는 풍조가 있었다고 합니다. 하지만 현대사회에서는 식곤증에 의한 피곤함이나 오후를 대비하는 재충전을 위해 낮잠은 긍정적인 역할을 한다는 분위기입니다.
적정한 낮잠시간
낮잠의 적절한 시간은 수면 패턴 및 일정과 같은 개별 요인에 따라 다릅니다. 일반적으로 낮잠을 자기에 이상적인 시간은 오후 1시에서 오후 3시 사이입니다. 이 시간은 우리의 일주기 리듬이 자연스럽게 떨어지고 체온이 가장 낮은 때입니다. 낮잠을 너무 늦게 자거나 너무 오래 자면 야간 수면에 방해가 될 수 있으므로 20~30분 정도의 낮잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 하지만 개인의 생체리듬에 따라 낮잠의 적정시간은 달라질 수 있습니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 다양한 낮잠 시간을 실험하여 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다.
낮잠의 효과(이점)
낮잠은 연구에 따르면 피로감소, 진정, 각성도 증가, 기분 호전, 능률 상승, 반응속도 향상, 기억량 향상에 도움을 준다고 합니다. 특히 낮잠은 집중력 강화에 효과적입니다. 미국 수면학회에 따르면 20~30분 정도의 낮잠은 집중력을 처음 일을 시작했을 때의 수준으로 회복시켜 준다고 밝혔습니다. 또한 하버드 대학교의 연구 결과에서도 점심 후 60~90분 정도의 낮잠을 자면 밤에 8시간 잠을 잔 것과 같은 사고력이 회복효과가 나타난다고 합니다.
- 주의력 향상, 집중력 유지
- 기억력 상향
- 기분 개선
- 고혈압, 심장병 예방
1. 주의력 및 생산성 향상
낮잠은 뇌를 재충전하고 인지 능력을 향상해 주의력과 집중력 및 생산성을 높일 수 있습니다.
2. 기분 개선
낮잠은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하여 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 더 나은 메모리 통합
낮잠은 메모리를 통합하고 학습 및 정보 유지를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 창의력 향상
낮잠은 창의적 사고와 문제 해결 능력을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 심장병 위험 감소
규칙적인 낮잠은 스트레스와 혈압에 유익한 영향을 미치기 때문에 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.
낮잠을 효율적으로 자는 법
적절한 낮잠은 30분 이하로 오후 3시 이전에, 어둡고 조용하고 편안한 환경에서 자는 것을 권합니다.
1. 조용하고 편안한 장소 찾기
긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾습니다. 침실, 사무실의 조용한 구석 또는 조용한 야외 공간이 적정합니다.
2. 타이머 설정
타이머를 20~30분으로 설정하여 늦게 까지 잠을 자지 않고 몽롱한 기분으로 일어나는 일이 없도록 하세요.
Sleep Calculator: Ideal Bedtime & Wake Up Times - Sleepytime
Formerly the Sleepytime Sleep Cycle Calculator, this tool will tell you exactly what time to fall asleep and wake up for optimal performance
sleepopolis.com
3. 수면 마스크 또는 귀마개 사용
시끄럽거나 밝은 환경에 있는 경우 수면 마스크나 귀마개를 사용하면 주의를 산만하게 하는 것을 차단하고 잠이 들도록 도와줍니다.
4. 몸과 마음의 휴식
심호흡을 몇 번 하고 의식적으로 머리부터 발끝까지 근육을 이완합니다. 이는 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 카페인과 과식 피하기
카페인과 과식은 잠들기 전에 방해하고 수면의 질을 방해할 수 있으므로 낮잠을 자기 전에 피하는 것이 좋습니다.
<꿀팁!>
카페인이 우리 몸에서 작용할 때까지 걸리는 시간은 카페인 복용 후 20분이라고 합니다. 그렇기 때문에 낮잠 자기 직전 커피 등 카페인을 섭취하고 낮잠을 20분가량 잔다면 잠에서 깨어난 후 카페인이 우리 몸에 작용하여 더 효과적인 낮잠의 효과를 얻을 수 있습니다.
마무리
적정한 낮잠시간, 낮잠 효과, 효율적으로 자는 법에 대해 알아봤습니다. 잠은 보약이라는 말이 있습니다. 밤에 자는 잠도 중요하지만 낮시간 적정한 잠은 피로개선 뿐만 아니라 능률 상승, 기억력 개선 등 다양한 효과가 있습니다. 효율적이고 능률적인 오후 작업시간을 위해서 점심 식사 후 짧게 20분 낮잠 자는 것은 어떠실까요?
'생활정보 > 건강정보' 카테고리의 다른 글
| 치아보험 필요한가? 장점 단점 가입시 주의사항 (0) | 2023.06.04 |
|---|---|
| 치아 앞니 크라운 종류 가격 장단점 신경치료 비용(2023년 기준) (0) | 2023.05.29 |
| 좋은 오메가3 고르는 4가지 방법 (0) | 2023.04.28 |
| 눈에 좋은 영양제 증상별로 알아보기 (0) | 2023.04.20 |
| 뒷목 뒷골 땡김 두통 원인 치료방법 (0) | 2023.04.16 |
댓글