좋은 오메가3 고르는 4가지 방법

오메가3는 건조한 눈 개선, 기억력 개선, 혈중 중성 지질 개선, 치매 예방 등 다양한 효능이 있는 영양제입니다. 요즘은 필수 복용 영양제로 많은 사람이 복용하고 있고 다양한 제품이 시중에 판매되고 있습니다. 그러나 제품이 다양하고 가격 차이가 크게 나 제품을 고르기가 쉽지 않습니다. 좋은 오메가3를 고르기 위해서는 원료, 형태, 산패도, 함량을 비교하고 고르는 법을 알아보겠습니다.

좋은 오메가3 고르는 4가지 방법

 

목차

 

오메가3 지방산

 

오메가3 지방산은 불포화 지방산으로 생선이나 들기름, 참기름에 많이 포함된 지방입니다. 이는 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 없애주고 혈행을 개선해 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 요즘 건강에 관심이 많은 사람은 음식으로 오메가3를 섭취하는 것만으로 한계가 있어 기능성 식품이나 영양제로 오메가3를 복용하곤 합니다.

 

오메가3는 EPA, DHA, ALA 세 가지 종류가 있습니다. EPA와 DHA는 세포 점막에서 몸의 기능을 관장하기 위해 그대로 사용하지만, ALA는 대부분 에너지원으로 사용하고 소량만 EPA와 DHA로 바꿔서 사용합니다. 

 

오메가3 고르는 법

 

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오메가3의 효능

 

1. 콜레스테롤 개선에 효과적

2. 심장 질환 예방

3. 혈당 수치 개선

4. 고혈압 개선 

5. 골다공증 증상 완화

6. 류머티즘성 관절염 완화

7. 주의력 결핍, ADHD 증상 개선

8. 알츠하이머, 치매 예방

9. 민감성 피부 개선

10. 노인성 시력감퇴 예방, 안구건조증 개선

 

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좋은 오메가3 고르는 법 

 

1. 원료

 

제품을 선택할 때 가장 중요한 것은 양질의 원료 사용 여부입니다. 오메가3 역시 양질의 제품을 선별하여 복용하는 것이 중요합니다. 하지만 원료에 대한 지식이 없는 일반인이 원료를 비교하기란 쉽지는 않습니다. 쉽게 선택하는 방법은 유명 원료회사의 제품을 선택하는 것입니다. 순도, 산패도, 환경 호르몬, 중금속, 방사능 검사 등을 엄격한 기준으로 관리되고 있는 유명 원료회사 제품을 선택한다면 전문지식이 없더라도 안심하고 제품을 선택하여 복용할 수 있을 것입니다.

 

2. 함량

 

오메가3의 함량을 확인할 때는 오메가3의 핵심성분인 EPA와 DHA를 더한 양을 확인해야 합니다. 오메가3의 기본적인 효과를 보기 위해서는 하루 복용 함량 약 1,000mg 되는 것을 고르는 것이 좋습니다. 건강 개선 목적에 따라 권장 함량이 조금 다른데요, 혈중 중성 지방 개선에는 500~2,000mg, 눈 건조함 개선에는 600~1,000mg, 기억력 개선에는 900~2,000mg을 권장하곤 합니다.

 

< 증상별 권장 용량 >

 

• 혈중 중성 지방 개선 및 혈행 개선 500~2,000mg,
• 눈 건조함 개선에는 600~1,000mg
• 기억력 개선에는 900~2,000mg

 

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3. 형태

 

오메가3의 형태는 제품의 순도와 깊은 연관성이 있습니다. 오메가3의 형태는 크게 TG, EE, rTG 3가지로 분류되며 이 중에서도 이중 소화관 흡수율과 생체 이용률이 가장 높다고 알려져 있는 rTG 형태가 좋으며, rTG는 자연 분자 형태와 유사한 분자 구조를 가진 EPA와 DHA 함유유지 성분으로 이루어져 있습니다.

 

4. 산패도

 

오메가3는 불포화지방산으로 산패의 위험이 있습니다. 산패된 오메가3를 복용하면 오히려 몸에 독이기 때문에 보관이 중요합니다. 낱개 포장, PVDC 포장, 알루미늄 포장된 것을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 PVDC 포장은 일반 PVC 포장보다 밀도를 높여 산패를 막을 수 있으며 추가로 알루미늄 포장이 되어 있으면 공기와 습기를 완벽하게 차단할 수 있어 효과적입니다. 하나의 통에 담겨 뚜껑을 여닫으며 산소와 지속해서 접촉하는 제품은 산패가 더욱 빨리 진행될 수 있으니 제품 선택 시 유의하셔야 합니다. 

 

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오메가3 보관방법

 

오메가3는 캡슐과 공기의 접촉을 차단하고 냉장보관 또는 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 또한 빛에 의해서 산패될 수 있으니 불투명 용기에 보관하는 것이 좋습니다.

 

• 서늘한 곳
• 빛이 잘 들지 않는 곳
• 붙투명 용기에 보관할 것

 

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오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양제

 

오메가3와 같은 불포화지방산은 몸속에서 산화가 잘되므로 항산화제를 함께 복용하면 건강에 시너지 역할을 한다고 합니다. 항산화제 중 기름에 잘 녹는 비타민E와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

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마무리

 

오메가3는 음식으로 섭취하면 좋지만, 권장량을 채우기는 쉽지 않습니다. 혈액 개선, 혈압 및 혈당 낮춤, 피부 개선, 안구건조증 개선까지 건강에 이로움이 많은 오메가3에 대해 알아봤습니다. 오메가3에 대해 제대로 알고 본인의 건강 상태에 따라 좋은 오메가3를 선택하시길 바랍니다.