아침에 일어나는 6가지 방법

아침에 일어나기 위해 대부분은 사람들은 알람을 맞춰 놓고 알람소리에 잠을 깨곤 합니다. 하지만 알람소리로 개운하게 잠을 깨기 위해서는 몇 가지 법칙이 필요한데요, 오늘은 아침에 개운하게 한 번에 잠을 깰 수 있는 방법, 아침에 일어나는 6가지 방법(6단계)에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아침에 일어나는 6가지 방법

 

목차

 

 

  아침에 일찍 일어나는 법 _ 6 단계

 

 알람이 울리면 바로 일어나기

 

알람이 울리면 바로 일어나기

 

1. 알람이 울리면 바로 일어납니다. 

 

타이머 버튼을 누르지 말고, 즉시 일어나야 합니다. 우리는 90분 정도 이어지는 비렘수면과 렘수면단계로 이루진 수면주기에 맞춰 잠을 잡니다. 일어나기 약 2시간 전, 이 수면 주기가 종료되면서 몸은 서서히 일어날 준비를 시작합니다. 알람이 울릴 때 몸은 이미 기상 모드로 바뀝니다. 

 

타이머 버튼을 누르고 다시 잠을 자기로 한다면 뇌는 어쩔 수 없이 90분간 이어지는 새로운 수면 주기에 들어가게 됩니다. 15분 뒤 다시 알람이 울리지만, 뇌에서 결정, 주의, 각성, 통제를 담당하는 피질 부위는 여전히 수면 주기에 들어가 있게 됩니다. 갑자기 한순간에 잠에서 깰 수 없고, 타이머 버튼을 누르면서 시작된 수면 주기를 끝내려면 적어도 75분이 더 지나야 한다는 얘기입니다.

 

잠을 많이 잤어도, 잠자는 도중 한 번도 깨지 않았음에도 타이머 버튼을 누르고 일어난 경우 정신이 혼미한 기분이 드는 이유가 이 때문입니다.

 

타이머 버튼을 누르는 순간, 새로운 수면 주기로 들어가 잠 깨는 것을 방해함.

 

 

타이머 버튼을 누른 날 컨디션이 최고일 수는 없습니다.  그렇기 때문에 알람이 울리면 타이머 버튼은 절대 누르지 말고 즉시 일어나야 합니다.

 

 

알람이 울리면 타이머 버튼은 누르지 말고 즉시 일어나야 함.

 

 

 

 욕실로 가서 알람끄기

 

2. 욕실로 가서 알람을 끕니다.

 

손 닿는 곳에 스마트폰이 있다면  알람이 울리면 바로 끄고 다시 잠을 청하게 됩니다. 알람시계를 침대 주변에 놓지 마시기 바랍니다. 또한 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성하기 위해 잠들기 전이나, 일어나기 전에 스마트폰을 보지 말아야 합니다.

 

 

 양치질을 하면서 하루 시작에 집중하기

 

3. 양치질을 하면서 시작할 하루에 집중합니다.

 

세수하고 양치질하는 3~5분 사이에 나 자신과 나의 큰 목표를 위해 정말 하고 싶은 일을 생각하는 데 집중합니다. 구체적이고 분명하고, 성취할 수 있고, 현실적인 일 몇 가지에 집중합니다.

 

 

 잠자기 정리하기

 

4. 옷을 갈아입고 잠자리를 정리합니다.

 

잠옷을 갈아입고 침대 이불을 정리하고 주방으로 가서 따뜻한 물 한잔 또는 자신이 좋아하는 차 한 잔을 마십니다.

 

 

 명상하기, 스트레칭하기

 

5. 5분가량 명상을 하고 가볍게 스트레칭을 합니다.

 

명상이라고 거창할 필요는 없습니다. 잔잔한 음악을 틀고 깊은 호흡을 하며 기분 좋은 상상을 하는 것만으로도 명상이 될 수 있습니다. 그리고 몸의 감각을 깨우기 위해 간단한 맨몸 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 

 

 

 하루 계획하기

 

6. 오늘 해야 할 1~3가지 일을 적고 그 이유를 적는 등 하루를 계획하는 시간을 갖습니다. 

 

 

  아침 일찍 일어나기 위해  지켜야 할 수칙들

 

아침에 일찍 일어나기 위한 수칙들

 

 

1. 잠들기 최소 4시간 전에는 음식 섭취 금지, 저녁 과식, 야식 금지

 

아침에 일어났을 때 피곤한 이유 중 전 날 저녁에 무엇을 먹었느냐가 영향을 줍니다. 특히 저녁 늦은 시간에 기름진 음식을 먹은 경우는 다음날 아침 기상을 힘들게 합니다. 잠을 자는 동안 하루동안 쌓인 피로를 풀고 세포 재생 등 몸은 해야 할 일이 많습니다. 하지만 자기 전 많은 양의 음식을 섭취하는 경우 몸속으로 들어온 음식물을 분해하고 소화시켜야 하기에 일이 배가 됩니다. 그렇기에 당연히 아침에 피곤한 채로 일어날 수밖에 없습니다.

 

아침에 피곤하지 않게 일어나기 위해서는 저녁 식사는 가볍게 잠자기 전 4시간 전에 하시는 것이 좋습니다. 

 

2. 수면시간 수면 단계를 고려하여 설정하기

 

수면의 단계는 크게 비렘수면단계와 렘수면단계로 구성되며 우리는 끊임없이 두 단계의 수면 상태를 오갑니다. 이 두 단계는 90분 간격으로 반복하게 됩니다. 그래서 수면시간은 6시간, 7시간 30분, 9시간으로 두어야  좀 더 개운하게 잠을 깰 수 있습니다.

 

3. 잠들기 전 물 마시지 않기

 

잠자기 전 물을 마실 경우, 잠자리 중 소변을 보기 위해 화장실을 왔다 갔다 한다면 수면에 방해가 되어 아침에 개운하게 일어날 수 없습니다. 저녁식사 때 수분을 충분히 섭취하고 잠자기 전에 화장실을 다녀오는 것이 좋습니다. 

 

4. 오후, 저녁시간대 카페인 섭취 금지

 

오후 늦게 카페인을 섭취한다면 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 카페인의 경우 각성 상태를 유지하는 기능이 있어 깊은 잠을 방해합니다. 그래서 전 날 오후에 마신 커피 한 잔이 아침에 개운하게 일찍 일어나는 데 영향을 미칠 수 있습니다.

 

5. 아침에 일찍 일어나기 위한 잠자리 환경 만들기

 

아침에 일찍 일어나기 위해서는 질 높은 잠을 자야 합니다. 질 높은 잠을 자기 위해서는 잠자는 환경이 중요한데요, 특히 온도, 밝기, 습도가 중요합니다. 적정온도는 18도에서 22도이며, 침실의 밝기는 어두울수록 좋습니다. 또한 습도는 50% 내외로 약간 습한 정도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

6. 잠자기 전 스마트폰, 영상시청 금지

 

스마트폰 등 영상기기에서 나오는 블루라이트는 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 또한 잠을 자는 동안에서 잔상을 남겨 숙면에 방해될 수 있습니다.

 

 

  숙면 취하는 방법  바로가기

 

 

  마무리

 

아침 기상 시, 왜 알람 버튼을 누르면 더 못 일어나지에 대해 알아봤습니다. 생각하고 망설일 수 록 더 못 일어납니다. 더욱더 알람을 누른 다음에는 말입니다. 5초 법칙이라는 책에서는 일어나기 전 5, 4, 3 ,2, 1을 외치고 바로 일어나라고 이야기하고 있습니다. 간단한 5초 법칙으로 아침을 지배할 수 있다는 말은 참 매력적입니다. 여러분도 이 법칙을 사용하여 아침에 쉽게 일어나서 꽉 찬 하루를 살아가시길 바랍니다.