우리아이 비만도 계산법, 소아비만 치료법

소아비만은 '자라면서 빠지는 살, 키로 가는 살'이라고 생각하는 사람이 많습니다. 하지만 소아비만은 성인 비만보다 더 위험한 질병입니다. 서구화된 음식 습관으로 날로 늘어가는 소아비만에 대하여 우리아이 비만도 계산법, 소아비만의 종류, 치료방법, 식이요법, 운동법, 행동교정에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

우리아이 비만도 계산법, 소아비만 치료법

 

목차

 

 

소아비만 왜 위험한가?

 

성인이 돼서 살이 찌면 지방세포의 크기만 늘어나지만, 어려서 살이 찌면 지방세포 숫자가 늘어나 줄지 않는다는 게 문제입니다. 또한 소아비만이 성인 비만으로 이어질 확률은 무려 80%라고 합니다. 게다가 성조숙증이나 성장장애의 또 다른 부작용까지 있으니 그냥 키로 가는 살이라고 간과해서는 안 될 것입니다.

 

소아비만이 위험한 이유

 

우리아이의 비만도 계산법

 

 

                             실제체중  신장별 표준체중

      비만도(%) =  -------------------------------------    ×   100

                                    신장별 표준체중

 

• 20% 이상은 비만
• 20%~30% 경도비만
• 30%~50% 중등도비만
• 50%이상 고도비만

 

 

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소아비만의 종류

 

1. 단순성 비만

 

소아비만의 99%이상이 단순성 비만입니다. 단순성 비만에는 유전적요인, 환경적 요인, 에너지 불균형 세 가지 요인으로 나뉩니다.

 

1) 유전적 요인

비만 발생의 30% 정도는 유전적 인자가 관여하여 부모 모두가 비만일 경우 자녀가 비만이 될 확률은 80%, 어머니만 비만일 때에는 60%, 아버지만 비만일 때에는 40%, 부모 모두가 비만하지 않을 때에는 7%의 확률로 소아비만이 발생한다고 합니다.

 

2) 환경적 요인 

과자, 스낵류, 패스트푸드, 음료수 등의 지방이 높고 칼로리가 많은 식품 섭취 증가와 자동차 이용 증가 및 전자오락이나 텔레비전, 비디오 등 대부분의 시간을 실내에서 보내기 때문에 에너지를 소비할 기회가 줄어듦으로 인한 운동 부족을 원인으로 꼽습니다. 또한 형제 중 비만아가 있으면 다른 형제도 비만하게 될 확률이 40~80%에 이른다고 합니다. 

 

3) 에너지 불균형

섭취하는 에너지가 활동으로 소비하는 에너지보다 많은 것이 소아비만의 원인입니다. 

 

2. 증후성 비만

 

증후성 비만이란, 전체 비만의 약 1%미만을 차지하며, 다른 질병으로 인해 2차적으로 발생하는 비만을 말합니다. 치료를 위해서는 기저질환을 치료하는 것이 먼저이므로 단순성 비만과 반드시 구별해야 합니다.

 

 

소아비만의 치료방법

 

소아비만 치료에서 가장 중요한 것은 조급하게 생각하지 않고 부모님의 신뢰와 믿음을 가지고 꾸준히 치료하는 것입니다. 

 

1. 체중의 감량이 아니라 비만도의 감소를 목표로 합니다. 즉 체중의 변화가 없더라도 키가 커지면 상대적으로 날씬해져 비만이 해소되기 때문입니다. 

 

2. 소아비만 치료를 위해 비싼 약을 찾는 사람들이 많지만, 진짜 특효약은 식단 조절과 운동입니다.

 

소아비만의 특효약은 식단조절과 운동입니다.

 

소아비만 치료방법은 식단조절이 중요

 

3. 운동은 적어도 일주일에 다섯 번 이상 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.

 

소아비만은 유산소운동이 중요

 

4. 전문적인 운동 프로그램이 가장 좋지만, 아이들이 흥미를 느끼고 자발적으로 할 수 있는 운동이 좋습니다.

 

5. 성장에 지장을 초래하는 극단적인 저칼로리요법이나 약물치료는 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

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소아비만 식이요법

 

성장을 위한 충분한 영양 공급이 필요하며, 과잉 섭취하고 있는 잘못된 식사량의 조절과 잘못된 식습관을 고치도록 하는 것이 중요하며, 반드시 가족 모두가 참여하여 도와주어야 합니다.

 

1. 탄수화물 줄이기 : 밥과 빵은 적게 먹고 야채/과일/고기/생선 등을 주로 먹고, 육류와 어류는 지방이 많은 것을 피해야 합니다. 

 

2. 텔레비전 시청과 컴퓨터 오락 시간을 줄이는 것이 운동량도 증가시키고, 광고로 인해 현혹될 수 있는 음식에 노출될 기회를 줄여줄 수 있습니다. 

 

구분	음식종류
자유롭게 먹어도 되는 음식	섬유소가 풍부하고 열량이 낮은 식품, 야채(오이, 당근, 배추, 무), 김, 미역, 다시마, 버섯, 레몬, 기름기를 걷어낸 맑은 육수, 녹차 등
정해진 양만 먹고 과식은 삼가야 하는 음식	단백질을 포함하여 중간 정도 열량 식품(사과, 귤, 배, 수박, 감, 과일주스, 토마토, 기름기를 제거한 육류, 겁질을 제거한 닭고기, 생선구이, 생선짐, 계란, 두부, 흰우유, 두유, 분유, 치즈, 밥, 빵, 국수, 떡, 감자, 고구마, 잡채 등)
되도록 먹지 않도록 해야하는 음식	열량이 매우 높은 기름진 음식이나 당분이 함유된 음식(과일통조림, 치킨, 돈까스, 초코우유, 딸기우유, 고구마튀김, 도넛, 감자튀김, 맛탕, 마가린, 버터, 설탕, 굴, 마요제즈, 아이스크림, 사탕, 콜라, 과자, 케이크 초콜릿, 양갱, 절리, 꿀, 떡

 

소아비만은 치료법은 음식섭취가 중요

 

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식품선택 조리시 주의사항

 

1. 식품을 선택할 때

 

• 가공식품 대신 가능한 제철에 나는 신선한 식품을 이용하기
• 소고기보다는 돼지고기
• 섬유소가 많이 들어있는 식품 선택하기
• 콜레스테롤과 포화지방산이 많은 식품은 가급적 피하기
• 식품의 구입 시 제조일, 식품내용 및 성분을 확인하기

 

2. 조리할 때

 

• 고기류는 기름을 떼어내고 닭고기는 껍질을 벗긴 후 조리하기
• 가급적 소금, 간장의 사용량을 줄이도록 함.
• 튀김과 같이 기름을 많이 쓰는 조리를 하지 않음.
• 버터, 돼지기름 등의 동물성 기름 대신 참기름, 식용유 등의 식물성 기름 사용하기
• 설탕, 물엿, 꿀 등을 사용하지 않음.
• 설탕 대신 식초, 겨자, 계피, 생강, 레몬 등의 향신료나 양념류를 적절히 사용하여 음식 맛을 높임. 

 

운동요법

 

운동은 체중을 감소시키고 심폐기능의 증진, 감소된 체중을 유지하는 데 효과가 있습니다. 운동량은 보통 하루 1~2시간, 주말에는 2~4시간 정도 하도록 해야 합니다.

 

• 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영, 등산 등 숨을 쉬면서 하는 운동)이 지방을 연소하므로 권장합니다. 
• 운동을 시작한 지 처음 약 20분간은 우리 몸에 있는 탄수화물을 에너지로 사용하며 그 후부터는 지방을 에너지로 사용하기 때문에 1시간 정도의 연속적인 유산소 운동이 좋습니다.
• 운동의 적정강도는 최대 운동 응력의 50~85% 정도로 땀으로 옷이 젖고 숨이 차지만 옆 사람과 이야기는 할 수 있을 정도가 적당합니다.

 

행동교정

 

가족 전체가 참여해 행동과 환경을 변화시켜야 체중감량의 효과가 크고 장기간 유지됩니다.

 

• TV 시청은 1~2시간 정도로 제한하며, 텔레비전 시청이나 책을 보면서 먹지 않기
• 아침을 거르지 않고, 방과 후부터 자기 전까지 과식하지 않기
• 식단을 미리 계획하여 구입하여 인스턴트 음식이나 조리가 되어 있는 음식 사지 않기
• 식사나 간식은 식탁에서만 먹고, 음식은 눈에 잘 띄지 않는 장소에 보관하기
• 식사는 20분 이상 천천히 먹고 폭식하지 않으며, 식사 후에는 곧바로 이 닦기
• 매일 30분 이상 규칙적인 운동하기
• 체중을 매일 측정하며, 식사일기와 운동일기 작성하기

 

마무리

 

어렸을 때 살은 크면서 키로 간다는 옛말은 그냥 듣기 좋은 거짓말이었네요. 소아비만은 지방세포 크기만이 아닌  숫자까지 늘어나 줄지 않는 성인비만보다 더 위험한 질병입니다. 비만으로 인해 키가 크지 않거나, 성조숙증이나 성장 장애가 걱정된다면 병원을 찾기보다 가족 모두 식단조절과 운동을 시작해 보시길 바랍니다.