체지방률 비만도 계산법 적정비율

여름이 되면 아무래도 옷이 얇아지고 짧아져 다이어트를 생각하시는 분들이 많습니다. 다이어트를 계획하고 계신 분이라면 체지방에 대해서도 관심이 많을 텐데요, 오늘은 체지방률, 비만도 계산하는 방법, 내 체중에 맞는 적정비율은 얼마인지 알아보겠습니다. 

체지방률 비만도 계산법 적정비율

 

목차

 

체지방률이란?

 

 

체지방률은 체중에서 체지방 무게가 차지하는 비율입니다. 

 

비만은 체지방이 과다한 상태를 뜻합니다. 비만일수록 체지방률이 높으며 같은 체중에서 근육이 많을수록 뼈대가 굵을수록 체지방이 낮습니다. 보통 여자가 남자보다 체지방률이 높으며 지방을 축적하기 쉽습니다.

 

• 여성의 체지방률 평균은 20~25%
• 남성의 체지방률 평균은 15~20%

 

체지방은 분해되지 않고 몸속에 쌓여 있는 지방을 말합니다. 지방은 동물에서는 피하, 근육, 간 등에 저장되며 에너지원 됩니다. 또한 내장 장기를 보호하는 등 인체 내에서 중요한 역할을 하지만 체지방이 많아지면 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

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체지방률 계산법, 적정수준은?

 

체지방률 정상범위

 

체지방률은 골격 비율, 근육에 양의 따라 몸의 형태가 달라질 수 있습니다. 체지방률은 자신의 몸무게에서 체지방 무게가 차지하는 비율을 뜻합니다. 체지방이 높으면 비만, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 다양한 질환에 노출될 수 있어 평소 적절한 관리가 필요합니다. 이 때문에 건강상 문제 되기 전 본인의 체지방률이 정상범위에 있는지 알아보는 것도 중요합니다.

 

체지방률 측정방법, 비만계산법

 

 

체지방률 계산 측정방법

 

체지방률을 측정하기 위해서는 이중에너지 X선 흡수 측정법, 3D 바디스캔, 공기이동 체적변화기록법, 수중계체법, 생체전기 임피던스, 스킨폴드 캘리퍼 등을 활용할 수 있습니다. 

 

이 중 가장 흔히 사용되는 것은 생체전기 임피던스로 인바디라고 알고 있는 기기입니다. 측정 방법은 측정기 위에 올라선 후 개인 정보를 입력하고 체중 측정 후 손잡이를 잡고 서 있으면 자동으로 체지방률이 측정됩니다. 이 기기는 인체에 무해한 미세 전류를 흘러보내 체내 체지방률을 분석합니다. 

 

요즘은 전자 체중계에도 인바디 기능이 있어 스마트 폰에 앱을 깔아 연동하여 사용할 수 있습니다. 

 

비만도 계산법

 

만약 이러한 측정 도구가 없다면 몸무게와 키로 체질량지수(BMI)를 계산해보면 됩니다. 체질량지수는 비만측정지표의 하나로 간단히 자신의 체중(Kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값으로 계산됩니다. 

 

체질량 지수는  몸무게 (kg) ÷  키 (m)²

 

(예시) 170cm, 65kg인 경우 : 체질량 지수는  체중  키(m)의 제곱이므로, 65(kg) ÷1.7(m) ²=22.49(kg/m²)이므로, 체질량 지수는 22.49가 되는 것입니다. 

 

• 정상 체질량지수 : 19~24까지
• 비만 체질량지수 : 25~29까지
• 저체중 체질량지수 : 18 이하
• 고도비만 체질량지수 : 30 이상

또한 네이버 비만도 계산기로 간편하게 성별, 키, 체중, 나이를 입력하면 쉽게 계산할 수 있습니다.

 

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비만도 계산기

 

체지방 조절이 중요한 이유

 

 

체지방 조절이 중요한 이유는 체지방이 많으면 건강상 여러 문제를 일으키기 때문입니다. 특히 심장병, 당뇨병, 심장질환을 유발합니다.

 

1. 심장병 : 비만과 높은 체지방은 고혈압과 나쁜 콜레스테롤을 유발하여 심장 질환을 일으킬 수 있습니다. 

2. 제2형 당뇨병 : 과체중이고 체질량 지수(BMI)가 높고 체지방 비율이 높은 사람은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 큽니다.

3. 남성 호르몬 문제 : 체지방이 높으면 남성 호르몬이 과도하게 생성되어 수염이 자라거나 여드름이 생길 수 있습니다.

 

 

체지방에 좋은 음식

 

체지방에 좋은 음식

 

체지방 분해에 도움이 되는 음식으로는 고추, 검은콩, 홍삼, 미역, 녹차, 도토리묵, 잣, 양파, 강황, 상추, 생강, 식초, 가지 등 여러 식품이 있으니 참고해 보시길 바랍니다.

 

마무리

 

체지방률 계산법, 체지방이 건강에 미치는 영향, 체지방에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 다이어트는 단순히 살을 빼어 체중을 줄이는 것이 목적이 되어서는 안 됩니다. 건강을 위한 다이어트를 위해서는 반드시 자신의 체지방이 얼마인지 계산해 보고 이와 함께 근육량, 복부둘레까지 함께 체크해 보시길 바랍니다.